Женский интернeт-журнал

 
  
Главная  »   Еще диеты  »  Послеродовая диета
  
  

Послеродовая диета

 

Тяжело сбросить лишние килограммы после рождения малыша, а выглядеть хотелось бы молодыми и стройными. Несколько советов диетологов относительно питания молодых мам, прекративших кормление грудью (так как диета содержит цитрусовые). За два месяца вы сбросите около 10 килограмм.
Главное это включить в своё меню как можно больше свежих фруктов (любые, кроме бананов). Желательно больше грейпфрутов, минимум один в день, они богаты витаминами и помогают расщеплять жир.

Свежие овощи не менее важны. Исключая кукурузу и картофель, богатые крахмалом. Овощи можно есть в сыром виде, тушеными или вареными, но ни в коем случае не жареными.

Из мясных продуктов можно мясо птицы без кожицы и нежирную телятину. Нежирная рыба обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Много молочных продуктов (кефир и обязательно нежирный творог!).

Заставить себя отказаться от сладкого и мучного (можно лишь около 100 гр. макарон из муки грубого помола и кусочек хлеба с отрубями не чаще одного раза в неделю) 
Запрещены копчёности, жареная и жирная пища. И принцип «после шести не ем» никто не отменял.

Примерное однодневное меню:

Завтракать – 1 грейпфрут. Ломтик хлеба с отрубями, намазанный диетическим маслом с нежирной ветчиной,
Обедать – Салат из свежих овощей. 200 г. отварной куриной грудки, мелко порезать и тушить с миндалём, заправить лимонным соком, посыпать зеленью петрушки и добавить капельку соевого соуса.
На ужин – 150 г. отваренной спаржи пассированной в оливковом масле смешать с измельчённой зеленью и чесноком. 200 г. отварной или тушеной нежирной рыбы. Томатный сок.

При сильных приступах голода допустимо выпить стакан сока, негазированную воду, нежирный кефир, чай зелёный.

Физические нагрузки помогут убрать животик и в совместимости с диетой покажут общеукрепляющий, так необходимый после родов результат.